31 июля 2024

Кальций для женщин

Кальций — один из важнейших макроэлементов, необходимых для здоровья человека. Именно он влияет на правильное развитие костной и зубной тканей. Дефицит этого минерала может привести к ослаблению прочности скелета, увеличению риска переломов, а также ухудшению работы сердца, мышц и нервной системы. В этой статье подробнее расскажем, как принимать кальций при беременности и для чего он вообще нужен женскому организму.

Зачем женщинам нужен кальций?

Кальций играет большую роль в организме женщины, причём на всех этапах жизни. В детском возрасте он необходим для формирования и правильного развития костной системы и зубов, во взрослом — для поддержания костной системы в здоровом состоянии и предотвращения развития остеопороза. Особенно важен дополнительный приём кальция в 3-м триместре беременности, когда происходит кальцинация скелета малыша и все запасы вещества затрачиваются на это. А во время менопаузы у женщин довольно часто становятся хрупкими костные структуры, что может приводить к остеопорозу и переломам, а также возрастает риск патологий сердца, нарушается свёртываемость крови, появляются судороги и боли в мышцах. Все эти последствия могут быть спровоцированы дефицитом кальция в организме, который возникает при гормональной перестройке.

Кроме того, что этот минерал является основой костной ткани и зубов, он также участвует в передаче нервных импульсов, регуляции артериального давления и свёртывании крови, обеспечивает работу органов слуха и зрения, регулирует сосудистый тонус, ритмичность сердечных сокращений и проницаемость стенок сосудов. ^[1]

У женщин кальций способен уменьшать симптомы предменструального синдрома. Кроме этого, минерал нормализует деятельность половой системы и обеспечивает возможность зачатия. Если вы мечтаете о красивой улыбке, твёрдых ногтях, гладкой коже и здоровых волосах, то здесь без этого минерала не обойтись.

А вот женское увлечение диетами чаще всего приводит к дефициту этого важного макроэлемента. Если ваш рацион не богат продуктами, содержащими кальций, организм будет брать минерал из хранилища — костей и зубов. Поэтому при дефиците в первую очередь страдает опорно-двигательный аппарат. Увеличивается вероятность переломов, также возрастает риск аллергических реакций и развития кожных заболеваний. На фоне общего снижения иммунитета вероятно заражение грибковыми и вирусными инфекциями.

Признаки дефицита кальция:

Ухудшение состояния волос и ногтей.
Проблемы с зубами: они начинают крошиться, повышается чувствительность, учащаются случаи кариеса.
Усталость, снижение работоспособности.
Кожа приобретает бледный оттенок, на теле могут появляться синяки.
Кровотечения: деснёвые и из носа.
Снижение остроты зрения.

Чем опасен избыток кальция?

Вреден не только дефицит, но также и его избыток. Он приводит к появлению различных недугов. Например, повышается риск возникновения остеопороза, образования камней в почках, возникновения почечной недостаточности, нарушения работы нервной системы и сердечного ритма. Поэтому не стоит излишне увлекаться пищевыми добавками.

Сколько кальция необходимо женскому организму?

Суточная норма варьируется в диапазоне 900–1400 мг. Значение имеет возраст, а также наличие беременности.

Суточная норма для женщин:

4–8 лет — 900 мг;
9–18 лет — 1200 мг;
19–60 лет — 1000 мг;
старше 60 лет — 1200 мг;
беременность и кормление грудью — 1400 мг.

Почему кальций важен во время беременности?

Минерал имеет значение как для развития плода, так и для здоровья самой беременной женщины. Потребность в кальции возникает у организма, когда он ещё только находится в утробе матери. Поэтому беременным так важно следить за рационом питания и включать в него продукты, богатые кальцием. Нехватка минерала может привести к рахиту и задержке роста у детей.

Исследования показывают, что нормальный уровень кальция у беременных может снизить риск преждевременных родов и низкой массы тела ребёнка при рождении. Также есть исследования, которые подтверждают, что кальций снижает риск повышенного давления и преэклампсии у беременных. ^[2] А ещё профилактика дефицита макроэлемента во время беременности и кормления грудью помогает предотвратить остеопороз у женщины в будущем.

Часто возникает вопрос: можно ли беременным кальций получать из пищевых добавок, если есть его недостаток в рационе? Например, у некоторых женщин непереносимость лактозы, и они не могут получать макроэлемент из молочных продуктов. Да, можно принимать БАДы, но только после консультации со специалистом. Как правило, будущим мамам назначают кальций во второй половине беременности, когда происходит активное формирование костной и зубной тканей ребёнка.

В каких продуктах содержится кальций?

Кальций не синтезируется организмом, а поступает только извне. Но при сбалансированном питании переживать не о чем — макроэлемент в достаточном количестве поступит в организм вместе с пищей. Поэтому важно питаться разнообразно и включать в меню продукты, содержащие этот минерал.

Продукты с наибольшим содержанием кальция ^[3]:

Нежирный йогурт без добавок — 415 мг в 225 г.
Сыр моцарелла — 333 мг в 42,5 г.
Сардины, консервированные в масле — 325 мг в 85 г.
Цельное молоко 3,25% — 276 мг в 200 мл.
Консервированный лосось — 181 мг в 85 г.
Творог 1% — 138 мг в 200 г.
Варёные соевые бобы — 131 мг в 100 г.
Отварной шпинат — 123 мг в 100 г.
Семена чиа — 76 мг в 1 столовой ложке.
Консервированная фасоль — 54 мг в 100 г.
Цельнозерновой хлеб — 30 мг в 1 ломтике.
Капуста — 24 мг в 200 г.
Брокколи — 21 мг в 100 г.
Яблоко сорта голден — 10 мг в 1 шт.

Стоит отметить, что одним из неочевидных источников кальция является обычная питьевая вода. С ней в организм поступает 10–30% минерала, в зависимости от её жёсткости. Так что это ещё одна причина выпивать свою суточную норму, которая рассчитывается по формуле: 30 мл воды на 1 кг массы тела.

Если в рационе недостаточно продуктов, содержащих кальций, рекомендуется дополнительно принимать биологически активные добавки. Можно выбирать монодобавки только с кальцием или сразу комплексы, чтобы оказать всестороннее действие на организм. Лучше всего принимать минерал в сочетании с витамином D и магнием. Эти вещества дополняют и усиливают действие кальция. Таким помощником для вашего здоровья станут БАДы от Amway.

Nutrilite™ Кальций, магний, витамин D комплекс, 90 таб. Добавка содержит сразу два важных минерала и витамин, которые поддерживают кости в здоровом состоянии. Магний необходим для передачи сигналов между нервными клетками, также он способствует выведению токсинов, нормализует углеводный обмен, предотвращает ломкость и пористость костей. Витамин D в данном комплексе необходим для усвоения кальция и фосфатов, также он способствует минерализации костной ткани, правильному формированию скелета и восстановлению при травмах. Что касается самого кальция, то здесь он получен из устричных раковин и морских водорослей. Добавка имеет сбалансированный состав, что обеспечивает оптимальную степень усвояемости и закрывает суточную потребность организма в трёх элементах. За счёт тонкой обтекаемой формы БАД легко глотать.
Nutrilite ™ Жевательные таблетки с кальцием и магнием, 80 таб. Добавка содержит два важных компонента, которые гармонично дополняют друг друга. Кальций способствует сокращению мышц, а магний — их расслаблению. Вместе они благотворно влияют на состояние сосудов, сердечный ритм, перистальтику кишечника и другие процессы в организме. При нехватке одно из этих минералов второй начинает истощать его запасы. Поэтому так важно поддерживать баланс как кальция, так и магния. БАД производится в виде жевательных таблеток и имеет приятный вкус тропических фруктов, что особенно удобно для тех, у кого есть проблемы с глотанием.

Будьте здоровы вместе с Amway!

Список литературы:

Кожевникова Е.Н., Николаева С.В. Значение кальция в питании детей // Вопросы современной педиатрии. 2010. Том 9, №5: 95-98.
National Institutes of Health. Office of Dietary Supplements. Calcium Fact Sheet for Consumers. https://ods.od.nih.gov/pdf/factsheets/calcium-Consumer.pdf
Table 2: Calcium Content of Selected Foods. // Calcium: Fact Sheet for Health Professionals/ Office of Dietary Supplements of National Institutes of Health. — NHS, 2021. — 17 November. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/

Эти продукты могут вас заинтересовать

Узнайте также: