30 июля 2024

Польза биотина для красоты волос, кожи и ногтей

Биотин — водорастворимый витамин группы В. Его также обозначают как витамин Н или В7. Биотин является одним из важнейших витаминов для роста и обновления клеток в организме. И именно от него во многом зависит здоровье кожи, волос и ногтей. Косметологи даже прозвали биотин «витамином красоты». Поэтому строгие диеты, особенно монодиеты, плохо сказываются на внешнем виде: волосы и ногти становятся ломкими, а кожа начинает шелушиться. В статье мы расскажем, как заподозрить дефицит витамина В7 в организме и в каких продуктах искать этот важный элемент.

Для чего организму биотин?

В организме витамин В7 входит в состав ферментов, которые регулируют баланс жиров и белков. Здесь он выполняет две важные функции. Во-первых, участвует в синтезе жирных кислот, глюкозы и некоторых аминокислот. Во-вторых, участвует в метаболизме белков, фолиевой кислоты, пантотеновой кислоты и витамина В12. Кроме этого, биотин необходим для выработки инсулина, здоровой работы нервных клеток и потовых желёз. Благодаря тому, что в молекулярную структуру этого вещества входит сера, оно оказывает благоприятное воздействие на состояние кожи, волос и ногтей.

Норма витамина В7, которая должна поступать в организм с пищей, зависит от возраста. Чем старше человек, тем больше он нуждается в этом веществе.

Суточная норма потребления витамина В7 для разных возрастов ^[1]:

0–6 месяцев — 5 мкг,
7–12 месяцев — 6 мкг,
1–3 года — 8 мкг,
4–8 лет — 12 мкг,
9–13 лет — 20 мкг,
14–18 лет — 25 мкг,
19 лет и старше — 30 мкг,
беременные женщины — 30 мкг,
кормящие женщины — 35 мкг.

Признаки нехватки биотина

Биотин присутствует во многих продуктах, которые есть в нашем привычном рационе. Кроме этого, вещество самостоятельно синтезируется микрофлорой кишечника. В связи с этим его дефицит встречается редко. Однако он может плохо усваиваться из-за различных факторов, например, приёма определённых лекарств или наследственности. Поэтому стоит позаботиться о достаточном уровне биотина в организме.

При нехватке биотина в первую очередь страдает кожный покров ^[2]. Появляется сухость, шелушение и околоротовой дерматит, кожа приобретает бледный пепельный оттенок. Затем нехватка витамина В7 начинает ощущаться на физическом уровне: возникает тошнота, пропадает аппетит, бодрость уступает место слабости и апатии.

Другие симптомы нехватки биотина:

раздражительность,
тревожность,
конъюнктивит,
атаксия,
сонливость,
нарушения сна,
покраснение и воспаление кожи,
ломкость и тусклость ногтей,
болезненные ощущения в мышцах при движении и в покое.

Дефицит биотина также сопровождается повышенным уровнем сахара и холестерина в крови и анемией, что выявляется при лабораторном исследовании.

При появлении этих признаков лучше обратиться к специалисту и сдать необходимые анализы. Только после этого можно корректировать своё питание или принимать биологически активные добавки с биотином.

В каких продуктах содержится витамин B7?

Особенно много биотина содержится в доступных и привычных продуктах: печени, почках, дрожжах, бобовых, цветной капусте и орехах ^[3]. Другие источники витамина В7:

цельное зерно,
куриные яйца,
молоко,
рыба,
крупы,
грибы,
листовая капуста,
томат,
шпинат,
семечки подсолнуха.

БАДы с биотином

При несбалансированном рационе рекомендуется применение биологически активных добавок с биотином. Они помогут не допустить дефицита важного вещества и позаботятся о здоровье. Также такие добавки стоит принимать для пользы ногтей, при проблемах с кожей и выпадении волос. Лучше всего выбирать БАДЫ с комплексом витаминов, микро- и макроэлементов, чтобы оказать всестороннее воздействие на организм. Например, добавки от Amway.

БАДы с биотином от Amway:

Nutrilite™ Дэйли 45 таб. Помимо биотина, добавка содержит целый комплекс полезных веществ. Здесь есть витамины А, С, D, Е, В1, В2, В3, В12, фолиевая кислота, пантотеновая кислота, бета-каротин, кальций, железо, йод, магний, цинк, медь, селен, марганец, экстракт бузины, пурпурная морковь, вишня ацерола и лютеин. Благодаря богатому составу и совместимости компонентов БАД оказывает благотворное влияние на организм. Он поддерживает иммунную функцию, положительно влияет на энергетический обмен и здоровье глаз. Комплекс фитонутриентов обеспечивает мощную защиту от оксидативного стресса, препятствует окислению липопротеидов в крови и противостоит неблагоприятному воздействию ультрафиолета.
Nutrilite™ Формула красоты, 160 таб. Добавка содержит несколько ключевых компонента. Это биотин, коллаген, кремний и витамин С. Также в составе есть экстракт виноградных косточек, который является мощным природным антиоксидантом, эксклюзивный концентрат вишни ацеролы от Nutrilite™ и фитонутриенты. Такое сочетание компонентов способствует улучшению синтеза и качественных характеристик внутреннего коллагена и сохранению привлекательности. Благодаря добавке кожа на долгое время остаётся увлажнённой, что препятствует появлению морщин.
Nutrilite™ Beauty You Glow Сияющая красота. Жевательные пастилки со вкусом ягод содержат витамины А, С, Е, биотин, селен, а также гиалуроновую кислоту и коллаген. Комплекс полезных веществ оказывает благоприятное действие на кожу, увлажняя её, повышая тонус и упругость. Кроме этого, добавка укрепляет ногти, делает волосы густыми и плотными, способствует защите клеток от окислительного стресса и нормальному образованию собственного коллагена. Один из компонентов — концентрат сока граната. Именно он содержит фитонутриенты, обладающие антиоксидантными свойствами.
Nutrilite™ DOUBLE X™ с витаминами, минералами и фитонутриентами. Обновлённая формула БАДа включает 12 витаминов, 10 минералов и 22 фитонутриента для поддержания здоровья. Дозировка всех компонентов подобрана таким образом, чтобы компенсировать их дефицит, который встречается часто. Например, биотина здесь содержится 200% от суточной нормы. Уникальная комбинация экстракта розмарина, куркумы и экстракта софоры японской способствует нейтрализации свободных радикалов и активизации внутренней защиты организма на уровне ДНК. Антиоксидантное действие компонентов обеспечивает защиту сосудов и повышает их тонус.

Будьте красивыми и здоровыми вместе с Amway!

Список литературы:

R. Morgan Griffin. Biotin. — WebMD, 2022. — April 26. https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/supplement-guide-biotin
Дефицит биотина — Здоровье с Еленой Малышевой. https://www.zdorovieinfo.ru/bolezni/defitsit_biotina/
Громова О.А. Традиционные и новые взгляды на витамин Н (биотин). — Практика педиатра, 2007. https://medi.ru/info/5492/

Эти продукты могут вас заинтересовать

Узнайте также: